ダイエット、敵はカロリー
人生初めてのダイエット中です。
とりあえず1週間で1キロ減量しました。
これは、ほぼ予測どおり。
敵はカロリー
わたしの場合、太った原因はわかり切っていて、運動量の割によく食べるからなんですよね。
特にバターやクリームたっぷりの洋菓子が大好き。
揚げ物やラーメンも好き。
お腹いっぱい食べた後のデザートは別腹。
朝ごはんがケーキでも可（ギャルか）
なので、食べる量とカロリーを減らせば痩せると思った次第です。
中年期以降のダイエットって、基本的にずっと続けないといけないものですよね。
なぜなら、年々基礎代謝が落ちてくるから。
続けるためには、あんまり無理なダイエットはしたくないなーと、思ってます。
カロリーを減らす
カロリーを減らすには、
・食べる量を減らす
・食べる内容を見直す
・運動する
この3つが必要です。
でも、わたしは運動したくないので、主に食べる量と内容をコントロールすることにしました。
カロリー計算をいちいちするのは面倒なのでしていません。
揚げ物やラーメンに別れを告げ、おやつの量を減らしました。
そして、先週の記事にも書いたように、食べ物から必要な栄養を摂取するようにしています。
わたしみたいに、無駄なカロリーを食べていた人は、食べるものを気をつけるだけで、1キロ〜2キロは、簡単に減らせられると思います。
記録をつける
わたしはめんどくさがりなので、絶対できないと思ってたのが、食べたものの記録をつけるレコーディングダイエット。
でも、これが意外とできています。
カロリー計算とかせず、食べたものを書くだけ。
書くだけだけど、「ちゃんと続けられてるやん」と、いう満足度を得られます。
このブログに書いてるのも、続けるための、自己満足感を得るためです😃
体質に合わないことはしない
・糖質を抜く
世間では、ダイエットといえば炭水化物（糖質）を食べない、みたいなのが流行ってますよね。
わたしの場合、朝も昼も炭水化物を食べずにいると、頭が痛くなって目眩がします。
これ、向いてない。
そもそも、炭水化物抜きのダイエットは危険だというお医者さんもいるので、そちらを採用することにしました。
なのでご飯やパンも食べています（小麦あかん説は今のところ無視）
・水を2リットル飲む
次に、ダイエットといえば1日2リットルの水を飲もうというのもあります。
これも、わたしは向いてないのでやっていません。
なぜなら冷え性で、浮腫みやすい体質だから。漢方でいうところの、水滞です。
以前整体院でも、「水分の取りすぎに注意して」と、言われました。腎臓に負担だそうです。足つぼで指摘されたこともあるし、どうやら腎臓弱いっぽい。
ただ、わたしの周りにも、なんとかウォーターを飲んだり糖質制限をして痩せた人はいるので、体質に合ってればいけるのかもしれません。
目標体重までは続けます
今のところ、3.5キロ痩せたい。（あと2.5キロ）
そして、それを維持したい。
本当は6キロ痩せたいんですけど、6キロは本気で運動しないと無理だから…
腹筋割りたいとかじゃないんです。
なんというか…、いつの間にかできていた浮き輪が邪魔で、お腹周りをすっきりさせないと、着られない服があるからです🤣
わかりやすい目安として体重をあげたけれど、体重よりはウエストサイズを目安にしてほうがいいかも…？
まあ、しばらくは頑張りたいと思います。
「わたしも始めたよ」って人は、教えてくださいね😊
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